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Vous hésitez. Vous doutez de vos décisions. Vous vous comparez. Vous demandez l'avis des autres pour des choses que vous décidiez autrefois seule.
Et parfois, vous ne reconnaissez même plus la femme que vous étiez avant.
Alors vous posez le diagnostic le plus évident :
« Je n'ai plus confiance en moi. »
Et pourtant…
Et si le manque de confiance n'était pas réellement le problème ? Et si ce que vous ressentez aujourd'hui n'était que la partie visible de quelque chose de plus profond ?
Perdre confiance en soi après une séparation est fréquent : la rupture bouscule vos repères, votre identité et l'image que vous avez de vous-même. Mais ce doute est souvent la partie visible d'autre chose. Je suis Amélie Lemeunier, praticienne en libération émotionnelle près de Nantes, et voici ce que j'observe derrière ce « je n'ai plus confiance en moi ».
En bref
La séparation touche la confiance en soi (votre capacité à agir) et l'estime de soi (la valeur que vous vous accordez). Les deux peuvent être fragilisées, même quand vous gérez tout.
Comprendre pourquoi ne suffit pas toujours : certaines croyances anciennes continuent d'agir en arrière-plan.
Retrouver confiance, ce n'est pas redevenir celle d'avant. C'est retrouver la femme que vous avez laissée derrière vous.
Pourquoi perd-on confiance en soi après une séparation ou un divorce ?
Une séparation ne bouleverse pas seulement le couple. Elle remet en question votre identité, vos projets, vos repères, et parfois même la perception de votre propre valeur.
C'est encore plus marqué lorsque vous sortez d'une relation difficile.
À force de vous adapter, de faire passer l'autre avant vous, de douter de vos ressentis ou de maintenir la relation coûte que coûte, vous avez pu progressivement vous éloigner de vous-même, jusqu'à avoir l'impression de vous être perdue depuis votre divorce.
Puis vient la séparation.
Il faut décider seule. Reconstruire un quotidien. Et lorsque vous êtes maman solo, gérer les enfants, le travail, les finances et toute la charge mentale qui accompagne cette nouvelle vie.
Aux yeux des autres, vous assurez.
Vous continuez à tout gérer.
Mais intérieurement, vous doutez. Et vous pouvez ressentir un grand vide depuis votre séparation.
Manque de confiance ou perte d'estime de soi ?
La confiance en soi concerne la perception de votre capacité à agir :
« Est-ce que je vais y arriver ? Est-ce que je suis capable de prendre cette décision ? »
L'estime de soi touche davantage à la valeur que vous vous accordez :
« Est-ce que je mérite mieux ? Est-ce que je suis suffisamment bien ? »
Après une séparation difficile, les deux peuvent être touchées.
Vous pouvez être parfaitement capable de gérer votre travail, vos enfants et mille choses au quotidien… tout en vous sentant profondément insuffisante.
Vous savez faire. Mais quelque part en vous, vous ne vous sentez plus assez.
Le problème n'est donc pas toujours un manque de capacités.
Vous avez peut-être surtout perdu confiance dans vos propres ressentis, vos décisions et vos besoins.
Comment une relation difficile abîme-t-elle l'estime de soi ?
Les critiques répétées, la dévalorisation, la culpabilisation ou la remise en question permanente de vos ressentis modifient progressivement la perception que vous avez de vous-même.
« Tu exagères. »
« Tu es trop sensible. »
« Tu te fais des films. »
Lorsque ce type de message se répète, vous finissez par chercher à l'extérieur la confirmation de ce que vous ressentez à l'intérieur.
Et cela peut aussi arriver sans relation ouvertement toxique.
À force d'éviter les conflits, de vouloir faire plaisir, de vous adapter, une autre question remplace peu à peu « Qu'est-ce que je veux ? » par « Qu'est-ce qu'on attend de moi ? »
C'est ainsi que l'on perd ses propres repères sans même s'en apercevoir.
Vous demandez davantage l'avis des autres. Vous hésitez. Vous culpabilisez lorsque vous posez une limite. Vous analysez vos décisions pendant des heures. Vous avez peur de vous tromper.
Vous n'avez pas seulement perdu confiance en vous. Vous avez peut-être appris à ne plus vous faire confiance.
Si vous avez vécu de l'emprise ou des violences, un accompagnement par un professionnel de santé ou une association spécialisée reste indispensable. Ce que je propose vient en complément, jamais à la place.
Pourquoi les mamans solos s'oublient-elles encore après la séparation ?
Après une séparation, une maman solo doit souvent mener de front sa propre reconstruction et les besoins quotidiens de ses enfants. En France, près d'un enfant sur quatre vit dans une famille monoparentale, et dans plus de huit cas sur dix, c'est avec sa mère. Vous n'êtes pas seule dans cette situation. Mais cette charge laisse très peu de place à vos propres besoins, vos envies, votre vie de femme.
Vous organisez. Vous anticipez. Vous rassurez. Vous travaillez.
Et quelque part au milieu de tout ça… vous continuez de passer après tout le monde.
C'est là qu'un paradoxe apparaît.
Vous avez quitté une relation dans laquelle vous vous étiez oubliée, mais vous pouvez continuer à vous oublier autrement.
Cette fois, ce n'est plus pour votre conjoint.
C'est pour tenir. Pour vos enfants. Pour que tout fonctionne. Pour ne pas vous effondrer.
Et souvent, la culpabilité de la maman solo s'en mêle.
Vous avez retrouvé votre liberté, mais vous ne vous êtes pas forcément encore retrouvée, vous.
Pourquoi comprendre ne suffit-il pas toujours à retrouver confiance en soi ?
Vous avez peut-être déjà beaucoup analysé votre histoire.
Vous savez que cette relation n'était pas bonne pour vous. Vous savez que vous vous êtes oubliée. Vous reconnaissez même certains de vos schémas.
Et pourtant, quelque chose revient.
Le doute. La culpabilité. La peur de refaire les mêmes choix. Le besoin d'être rassurée ou validée.
Parce que comprendre intellectuellement ce qui s'est passé ne transforme pas automatiquement ce qui continue à se déclencher intérieurement.
Certaines réactions sont liées à des croyances installées depuis longtemps :
« Je dois faire plaisir pour être aimée. »
« Je dois être forte. »
« Je ne suis jamais assez bien. »
« Les besoins des autres passent avant les miens. »
Avec le temps, ces croyances deviennent tellement familières que vous ne les questionnez même plus.
Vous ne pensez plus la croyance. Vous vivez à travers elle.
C'est aussi pour cela que certaines situations réveillent des émotions si fortes, bien après la rupture. Et que vous pouvez changer de partenaire, vous promettre que cette fois ce sera différent… et retrouver, quelques années plus tard, des sensations étrangement familières.
Comprendre explique le schéma. Cela ne suffit pas toujours à le transformer.
Et si le vrai problème se trouvait derrière le manque de confiance ?
On conseille souvent de prendre soin de soi, de sortir, de faire du sport, de se fixer de nouveaux objectifs ou de se répéter des affirmations positives.
Ces actions peuvent faire du bien.
Mais lorsque vous vous dites :
« Je sais tout ça. J'ai déjà travaillé sur moi. Pourtant, quelque chose me ramène toujours au même endroit… »
alors la question change.
Non plus : « Comment avoir davantage confiance en moi ? »
Mais : « Qu'est-ce qui m'empêche encore de me sentir libre d'être moi-même ? »
Dans mon approche, j'explore avec vous les blocages et les schémas inconscients qui continuent d'influencer le présent, pour aller travailler sur ce qui semble se trouver à leur origine. Pas pour vous réparer : pour libérer ce qui vous retient encore.
L'objectif n'est donc pas de devenir « plus forte ».
Peut-être avez-vous déjà passé suffisamment de temps à devoir être forte.
Comment retrouver confiance en soi après une séparation, durablement ?
Retrouver confiance en soi après une séparation ne signifie pas redevenir celle que vous étiez avant.
Il s'agit plutôt de construire une relation différente avec vous-même : reconnaître vos besoins, poser vos limites, retrouver votre valeur indépendamment du regard de l'autre, et repérer les moments où vous recommencez à vous abandonner.
Et si vous êtes maman solo, vous n'avez probablement pas besoin qu'on vous apprenne à être forte. Vous l'êtes déjà devenue par nécessité.
Le véritable enjeu est ailleurs.
Réapprendre à vous écouter.
Reconnaître ce que vous ressentez sans immédiatement le remettre en question.
Observer les situations dans lesquelles vous vous abandonnez encore pour être aimée, rassurée ou acceptée.
Et vous poser enfin une question que vous n'avez plus l'habitude de vous poser :
« Qu'est-ce que moi, je veux ? »
Pas en tant que mère. Pas en tant qu'ex-compagne. Pas en tant que salariée.
En tant que femme.
C'est souvent la première étape pour se reconstruire après une séparation, la vraie, celle qui ne se limite pas à tenir.
Petit à petit, vous cessez de construire votre valeur uniquement à travers le regard, l'amour ou l'approbation des autres.
La véritable reconstruction commence lorsque vous ne cherchez plus seulement à avoir confiance en vous, mais que vous recommencez à vous choisir.
Peut-être n'avez-vous rien à inventer.
Peut-être que cette femme libre, intuitive, capable de décider pour elle-même existe déjà. Elle s'est simplement retrouvée enfouie sous des années d'adaptation, de peurs, de croyances et de mécanismes inconscients.
Alors la question n'est peut-être plus « Comment devenir quelqu'un qui a confiance en elle ? », mais :
« Qu'est-ce qui m'empêche encore d'être pleinement moi ? »
Il ne s'agit pas de vous réparer. Il s'agit de retrouver celle que vous avez progressivement laissée derrière vous.
Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, le parcours Se retrouver a été pensé pour cette étape : un accompagnement émotionnel après une séparation, à Nantes et en visio.
Après avoir passé tant de temps à tenir pour tout le monde, il est peut-être temps de ne plus vous oublier, vous.
Amélie Lemeunier, praticienne en libération émotionnelle certifiée DEEPLI, Orvault (Nantes). En savoir plus sur mon parcours.
